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来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-16 14:01:10

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弓式Dhanurasana弓式是瑜伽体式的一种,动作姿势像弯曲的弓,故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动

弓式Dhanurasana弓式是瑜伽体式的一种,动作姿势像弯曲的弓,故而称为弓式

弓式有不少益处

它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺

由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素

刚开始练习弓式,会觉得肩膀无法上提,挤压脖子后侧

弓式的错误做法:弓式的正确做法:我们来看看弓式的正确发力方式:箭头表示运动方向:胸腔上提,膝盖上提,脚跟上提,转动大臂向外绿色部分表示拉伸:胸腔、髋部前侧,大腿前侧,小腿前侧红色部分表示收缩:大腿后侧、臀部肌肉、背部肌肉收缩启动想要做个标准的弓式,需要循序渐进加强脊柱的灵活性:热身1:仰卧,砖块横着放在肩胛骨下方保持1分钟热身2:2个砖块叠放在肩胛骨下方弯曲膝盖,双手互抱手肘保持1分钟热身3:膝盖对齐髋部,手肘放在砖块上,双手合十胸腔下沉,保持1分钟热身4:膝盖着地,臀部上提胸腔贴地,双手往前延展保持1分钟热身5:在上一个体式基础上,双腿伸直保持1分钟热身6:脚趾踩地的上犬式,胸腔上提,大腿有力肩膀外旋,保持10次呼吸热身7:仰卧,双腿向后向上抬高,双手往后延展抬起胸腔离地,上提保持10次呼吸热身8:俯卧,手肘撑地弯曲左膝盖,左手压脚背,脚跟贴臀部保持1分钟,换边热身9:砖块放在髋部前方弯曲膝盖,双手抓脚踝抬起肩膀,脊柱上提保持10次呼吸打开胸腔,延展脊柱▼扫描二维码,进入纳玛斯戴瑜伽官方微信:




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