• 微博
  • 微信微信二维码

广东省人民政府首页  >  要闻动态  >  广东要闻

蜜桃94_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-21 17:10:32

蜜桃94

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的

美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者

有专家同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠

而根据最新发布的《中国青少年儿童睡眠状况调查白皮书》数据显示,中国青少年儿童普遍睡眠不足,睡眠不足8小时的占比达到62.9%,其中,13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%

56%的青少年儿童是起床困难户,而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%

《白皮书》分析,课业压力是影响孩子睡眠的第一因素,其次是信息家电产品,噪音、声、光等睡眠环境和家长的睡眠习惯

学习成绩与睡眠质量密不可分睡眠质量差直接影响了孩子的身心健康与学习成绩

调查显示,36.5%的睡眠质量差的孩子会出现肥胖症,而在睡眠状况优的孩子中,这一比例仅为3.7%

从学习成绩看,在睡眠状况优的孩子中,接近一半在班级排名中位于前5%

专家表示,睡眠不足会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响

那是不是睡眠越多越好呢? 通过对35项不同研究、近万人的数据分析发现,每天睡眠超过9个小时的人同样容易出现记忆衰退的现象

日间思睡脑内的痴呆相关蛋白也会显著增多,还是引起各种事故的重要原因

良好的睡眠,对于认知功能具有重要的保护作用,并不是睡的越多越好

你的年纪睡多久合适?60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了

据国内相关组织统计的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险

30~60岁成年人:每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”

因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%

13~29岁青年人:每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠

平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉

因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等

4~12岁儿童:每天睡10~12小时4~12岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿

年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了

专家表示,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育

但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖

1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时

具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉

1岁以下婴儿:每天16小时1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证

睡眠不足运动补?有很多严于律己的精英人士即使睡眠时间不够,却每天依旧要挤出时间去健身房运动

但其实睡眠和运动时相辅相成的,睡眠不足的话运动效果也不会好到哪儿去

睡眠不足,运动状态也不会好身体机能恢复主要在睡眠中,睡眠不足会使得身体的状态不佳,糖原尤其是肌糖原储备也会受到影响

不仅是身体状态,睡眠不足的情况下大脑也得不到充分的休息,这直接影响精神状态,换句话说,睡不好那就是身心俱疲,在这样的情况下运动,会大大提高意外的可能性

练的很好,没睡够也不行锻炼效果不错,但睡眠不足的话,训练的成果也会大打折扣

睡眠对训练获益有帮助的生长激素和睡眠有着直接关系,蛋白质合成代谢在睡眠中会加强,糖原的合成也和睡眠有着很大的关系,所以想更好的获益训练的成果,不光要付出汗水,还要好好睡觉




相关文章

版权所有:57fak 粤ICP备05070829 网站标识码4400000131
主办:南方新闻网 协办:广东省经济和信息化委员会 承办:南方新闻网
建议使用1024×768分辨率 IE7.0以上版本浏览器